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梨形身材怎么澳门银河官方网址

http://fitness.vaniakarpet.com2018-11-15 14:09:13 来源:全民健康网

虽说梨形身材曲线明显,梨形身材下半身脂肪堆积,令身材极其不匀称,身形并不好看,而且穿衣搭配相对困难。梨形身材的主要特征是下半身肥胖,尤其是臀部和腿部。因此,梨形身材要澳门银河官方网址,就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。下面,本文就推荐一些梨形身材怎么澳门银河官方网址的小方法。

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方法一:食疗消肿

梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来,首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是:吃!

消除下身浮肿,可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜西瓜芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低,而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物,能够明显改善下半身肥胖问题。

推荐食谱:酸辣冬瓜汤

材料:冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、、姜

做法:把冬瓜、黄瓜切薄片;底油烧热,煸葱姜,炒冬瓜、黄瓜;添水,烧开后依口味加醋、胡椒粉,少许水淀粉,最后放入香菜。

方法二:端正坐姿

坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起,弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通,阻碍血液循环,导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收,臀部也是又圆又翘,腿部血液循环通畅,下半身不容易肥胖。

正确坐姿要点:

1.双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也可放在椅子或沙发扶手上。

2.立腰、挺胸、上体自然挺直。

3.双膝自然并拢,双腿正放或侧放。

4.至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。

5.起立时,右脚向后收半步而后起立。

6.谈话时,可以侧坐,此时上体与腿同时转向一侧。

方法三:按摩瘦下半身

按摩能够疏通淋巴,促进血液循环,有助于澳门银河官方网址。按摩澳门银河官方网址手法通用全身,瘦下半身当然也不例外。

具体按摩手法:

1.双手环抱大腿,以大拇指按压大腿前侧,以四根手指头辅助,按摩大腿的两侧。

2.双手以反手姿势,以大拇指按压小腿背,其他四根手指按压小腿肚,可舒缓腿部疲惫的情绪。

3.手握拳,以手指头的关节处,稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

4.由下往上,利用手指头成Y字型的关节部分,适量施加力气按压小腿背的部位。

方法四:小动作减下半身

动作一:脚跟抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到站立姿势。来回做12-15次

动作二:侧躺,左手前臂贴地与上臂呈90度,双腿并拢,右手贴紧大腿,收小腹,停5秒。下半身缓缓离地,收小腹,停5秒,回到开始动作,重复15~30次。

动作三:躺于瑜伽垫上,手脚同时抬离地面并往上延伸,双手与双脚呈平行,腹部收紧,维持5秒不动。然后头与肩膀缓缓离地,双手尽量碰触小腿,停5秒,回到开始动作,重复15次。

以上就是对“梨形身材怎么澳门银河官方网址”的简单介绍,梨形身材是身材不均匀的一种表现。这种身材主要肥胖问题是下半身,尤其是臀部和腿部脂肪堆积过多。因此,梨形身材澳门银河官方网址应该加强对下半身的训练。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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